Viernes 29 marzo 2024 07:46

Según encuesta mujeres se ejercitan menos que los hombres

Según encuesta mujeres se ejercitan menos que los hombres
Los datos señalan al grupo femenino como la poblacional menos activa en Paraguay.

Datos de la Primera Encuesta Nacional de Factores de Riesgo (2011) señalan que, en el país, el 87,3% de las mujeres no realiza actividad física en su tiempo libre y solo un 12,7% se ejercita. Mientras que, en la franja masculina, el porcentaje de inactividad física llega a 61,9%, frente a un 38,1% que es activa.

También se detalla que el 83,3% de las mujeres reporta un desplazamiento inactivo (no camina ni pedalea para desplazarse), versus el 76,6% de los hombres. En el trabajo, el 44,6% del grupo femenino se mantiene inactiva, frente al 45,4% del sexo opuesto.


 

Foto-Ministerio de Salud

 

Se recomienda, cuanto más joven más tiempo deben estar activos: de 2 a 4 años, 3 horas por día; de 5 a 17 años, 2 horas por día; de 18 a 65 años y más, así como gestantes, 30 minutos como mínimo por día, si se puede más, mejor para la salud.

Intensidad: se aconseja iniciar con ejercicios no sofocantes, que permitan respirar sin mayores apremios e ir progresando según las capacidades físicas de las participantes.
 

Modalidad o tipo de ejercicio físico: depende de la selección personal y ese punto es muy importante para mantener la adherencia a la práctica regular de actividad física y lograr un estilo de vida activo.
Lugar y momento para realizar ejercicios físicos: son diversos, por ejemplo, caminar o pedalear para ir al trabajo, al lugar de estudio, a locales comerciales, al retornar a la casa y durante el tiempo libre en parques, clubes deportivos, plazas vecinas.
 

Tipos de ejercicios: al iniciar un programa de ejercicios en mujeres sedentarias se sugiere comenzar con ejercicios conocidos como caminar durante períodos breves de tiempo y usar las escaleras en lugar del ascensor. Otros tipos de ejercicios emergentes como el HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad), el pilates, técnicas mente-cuerpo, entrenamiento de fuerza o de suspensión complementan fisiológicamente la prescripción del ejercicio y reportan beneficios adicionales como mejorar la masa muscular, la fuerza y el equilibrio, comparado con realizar solo ejercicio cardiovascular.


 

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